- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi trướcCơ môngCơ đùi sauCơ cốt lõi
Cách thực hiện động tác Đứng lên ngồi xuống
- Ngồi thẳng lưng gần mép ghế chắc chắn, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
- Khoanh tay trước ngực hoặc đưa tay về phía trước, hơi nghiêng ngực về phía trước.
- Dùng lực bàn chân để đứng thẳng dậy, siết chặt cơ mông ở tư thế đứng.
- Từ từ gập đầu gối và hông để hạ người trở lại ghế, sau đó lặp lại.
Mẹo
- Hãy hạ người xuống chậm nhất có thể thay vì thả lỏng người ngồi phịch xuống ghế.
Điều chỉnh
- Dùng tay đẩy vào ghế hoặc sử dụng ghế cao hơn nếu việc đứng lên cảm thấy khó khăn.
