- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiLưng trên
Cách thực hiện động tác Giãn cơ vai kiểu Sleeper
- Nằm nghiêng, tay dưới duỗi thẳng về phía trước ngang tầm vai và gập khuỷu tay một góc 90 độ.
- Hướng các ngón tay của bàn tay dưới lên trần nhà.
- Dùng tay trên nhẹ nhàng ấn cẳng tay dưới xuống sàn.
- Dừng lại khi bạn cảm thấy phần sau vai được kéo giãn và hít thở đều.
Mẹo
- Ấn chậm và nhẹ nhàng; bạn không bao giờ được cảm thấy đau nhói ở mặt trước vai.
Điều chỉnh
- Xoay người ra sau một chút hoặc đặt gối dưới đầu để giảm áp lực lên vai.
