- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Giãn cơ bắp chân dưới
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và bước một chân lên trước.
- Gập cả hai đầu gối và hạ hông xuống trong khi vẫn giữ cả hai gót chân chạm sàn.
- Hơi chồm người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần bắp chân dưới.
Mẹo
- Nhấn chặt gót chân sau xuống sàn.
- Giữ lưng thẳng và hai mũi chân hướng về phía trước.
Điều chỉnh
- Vịn vào tường hoặc ghế để hỗ trợ giữ thăng bằng nếu cần.
