- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngLưng dướiNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế Nhân sư
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và mu bàn chân chạm sàn.
- Đặt khuỷu tay dưới vai, hai cẳng tay song song trên sàn.
- Dùng lực cẳng tay để nâng ngực lên, kéo vai xa khỏi tai.
- Thả lỏng bụng và hít thở chậm trong khi giữ tư thế.
Mẹo
- Nhẹ nhàng kéo ngực về phía trước để tạo độ dài thay vì dồn lực vào lưng dưới.
Điều chỉnh
- Trượt khuỷu tay ra xa hơn một chút để động tác uốn lưng nhẹ nhàng hơn.
