- Độ khó
- Nâng cao
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauCơ liên sườnVaiNgực
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế hít đất Spiderman
- Bắt đầu ở tư thế hít đất với hai tay rộng hơn vai một chút.
- Hạ người xuống một nửa về phía sàn và siết chặt cơ lõi.
- Nhấc một chân lên, kéo đầu gối về phía khuỷu tay cùng bên và giữ nguyên.
- Đổi bên sau khi giữ xong.
Mẹo
- Giữ hông cân bằng để tránh bị vặn người.
- Cố gắng giữ khuỷu tay tạo thành một góc khoảng 45 độ so với thân người.
Điều chỉnh
- Hạ đầu gối chân sau xuống sàn nếu bạn cần giảm độ khó.
