- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế Lunge
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và đặt hai tay lên hông.
- Bước một chân ra sau, hạ đầu gối sau xuống hướng về phía sàn nhưng không chạm đất.
- Giữ cả hai đầu gối ở góc 90 độ và giữ tư thế lunge trong khi hít thở đều đặn.
Mẹo
- Nâng ngực và giữ lưng thẳng.
- Căn chỉnh đầu gối trước nằm ngay trên mắt cá chân.
Điều chỉnh
- Giữ tư thế cao hơn một chút nếu bạn muốn giảm độ khó.
- Vịn vào ghế hoặc tường để hỗ trợ giữ thăng bằng.
