- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ cốt lõiCơ mông
Cách thực hiện động tác Split Squat
- Đứng với một chân bước lên trước và chân kia bước ra sau tạo thành tư thế chân trước chân sau.
- Gập cả hai đầu gối để hạ hông thẳng xuống, giữ đầu gối trước nằm ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên mặt sàn.
- Nhấn mạnh gót chân trước để đẩy người đứng lên và lặp lại trước khi đổi bên.
Mẹo
- Siết cơ cốt lõi để giữ thăng bằng và thẳng người.
- Di chuyển có kiểm soát và đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
Điều chỉnh
- Không cần hạ quá sâu nếu bạn vẫn đang cải thiện độ dẻo dai hoặc sức mạnh.
- Vịn vào ghế hoặc tường để hỗ trợ nếu cần.
- Tập chậm lại để điều chỉnh đúng tư thế.
