- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Giữ tư thế Squat
- Đứng với hai chân rộng bằng vai và mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Hạ hông ra sau và xuống dưới như thể đang ngồi vào ghế, đồng thời dồn trọng lượng vào gót chân.
- Nâng ngực, giữ lưng thẳng và giữ tư thế squat trong khi hít thở đều.
Mẹo
- Cố gắng hạ thấp sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Hướng đầu gối theo hướng mũi chân để bảo vệ khớp.
Điều chỉnh
- Giữ tư thế cao hơn một chút nếu bạn muốn bài tập nhẹ nhàng hơn.
