- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–45 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Đầu gốiHángHôngCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư thế con ếch đứng
- Đứng hai chân dang rộng và mũi chân hướng ra ngoài.
- Hạ hông xuống cho đến khi đùi gần như song song với mặt sàn.
- Đặt hai tay vào mặt trong đầu gối và nhẹ nhàng đẩy ra ngoài trong khi vẫn giữ ngực nâng cao.
Mẹo
- Giữ lưng thẳng và đầu gối hướng theo mũi chân.
Điều chỉnh
- Vịn vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng nếu cần.
