Xoay khớp háng đứng (Hip CARs)

Độ khó

Trung bình

Tư thế

Đứng

Loại bài tập

Linh hoạt khớp (Mobility)

Bên tập

Cả hai bên

Cách thực hiện động tác Xoay khớp háng đứng (Hip CARs)

1. Đứng thẳng người và vịn vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
2. Nâng một đầu gối lên phía trước ngang tầm hông.
3. Từ từ mở đầu gối sang bên, sau đó xoay ra sau khi bạn đưa bàn chân về phía sau.
4. Hạ đầu gối xuống và đưa lại về phía trước để hoàn thành vòng xoay, sau đó đổi chiều ngược lại.

Mẹo

• Giữ thân người cố định để toàn bộ chuyển động đều đến từ khớp háng.

Điều chỉnh

• Thu nhỏ vòng xoay hoặc hạ thấp đầu gối nếu bạn cảm thấy khớp háng bị chèn ép hay cấn.

Tất cả bài tập