- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ mông
Cách thực hiện động tác Đứng mở hông
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Nâng một chân lên và dùng tay đối diện nắm lấy bàn chân, để đầu gối xoay ra ngoài.
- Thả chân về lại tư thế đứng và đổi bên nhịp nhàng.
Mẹo
- Giữ thân trên thẳng đứng để giữ thăng bằng.
- Di chuyển chậm rãi để kiểm soát chuyển động xoay của hông.
- Hơi chùng nhẹ đầu gối của chân trụ.
Điều chỉnh
- Vịn vào tường hoặc ghế để được hỗ trợ.
- Thu hẹp phạm vi chuyển động nếu độ dẻo dai của bạn còn hạn chế.
