- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ thắt lưng chậuCột sốngLưng trênVaiHôngNgựcLưng dưới
Cách thực hiện động tác Lunge vặn mình
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai đầu gối rộng bằng hông và bước một chân lên trước tạo thành tư thế lunge.
- Đặt bàn tay đối diện xuống sàn, ở phía trong của bàn chân trước.
- Vặn thân người và vươn cánh tay còn lại hướng lên trần nhà, đồng thời duỗi thẳng chân sau nhấc khỏi mặt sàn.
Mẹo
- Giữ lưng duỗi dài và đầu gối trước nằm ngay trên mắt cá chân.
Điều chỉnh
- Giữ đầu gối sau chạm sàn nếu bạn muốn giảm độ khó.
- Đặt một khối yoga dưới bàn tay chống sàn để nâng cao tay hơn.
