- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Đầu gốiBàn chânCơ thắt lưng chậuCẳng chânHôngCơ đùi trướcLưng dướiMắt cá chânBụng
Cách thực hiện động tác Đứng kéo giãn cơ đùi trước
- Đứng với hai chân rộng bằng hông.
- Gập một bên đầu gối, đưa gót chân về phía mông và dùng cả hai tay nắm lấy mắt cá chân.
- Nhẹ nhàng kéo gót chân lại gần hơn trong khi giữ hai đầu gối sát nhau và hông cân bằng.
Mẹo
- Siết cơ cốt lõi để giúp bạn giữ thăng bằng.
- Hơi chùng chân trụ và tránh uốn cong lưng.
Điều chỉnh
- Vịn vào tường hoặc ghế nếu bạn cần hỗ trợ giữ thăng bằng.
- Vòng một sợi dây hoặc khăn quanh bàn chân nếu bạn khó với tới mắt cá chân.
- Dang cánh tay còn lại sang ngang để tăng thêm sự ổn định.
