- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi trướcCơ thắt lưng chậuHôngĐầu gối
Cách thực hiện động tác Giãn cơ đùi trước với dây kháng lực
- Nằm nghiêng hoặc nằm sấp, rồi vòng dây hoặc dây kháng lực quanh một cổ chân.
- Gập đầu gối đó lại và vắt dây qua vai, dùng cả hai tay cùng bên để giữ dây.
- Nhẹ nhàng kéo dây để đưa gót chân về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy cơ đùi trước được kéo giãn.
- Giữ hai đầu gối sát nhau và hít thở đều đặn trong lúc giữ tư thế, sau đó đổi bên.
Mẹo
- Hơi cuộn nhẹ xương cụt lại và giữ hông hướng về phía trước, tránh để võng lưng.
Điều chỉnh
- Bạn có thể dùng khăn tắm hoặc thắt lưng nếu không có sẵn dây tập.
- Nắm dây ở vị trí xa cổ chân hơn nếu cảm thấy lực kéo gót chân về gần quá căng.
