- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Sumo Squat Giữ Tĩnh
- Đứng với hai chân rộng hơn vai và mũi chân hướng ra ngoài.
- Hạ hông xuống và đẩy ra sau, dồn trọng lượng vào gót chân.
- Nâng ngực, giữ lưng thẳng và giữ tư thế squat rộng chân kết hợp hít thở đều đặn.
Mẹo
- Cố gắng hạ đùi song song với sàn nếu có thể.
- Hướng đầu gối theo hướng mũi chân để giữ thăng bằng.
Điều chỉnh
- Bạn có thể hạ người nông hơn một chút nếu muốn giảm độ khó.
