- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 15–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng trênVaiCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư thế Siêu nhân
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai chân duỗi dài ra sau.
- Siết cơ bụng và cơ lưng để nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế với đầu thẳng hàng với cột sống và hít thở đều.
Mẹo
- Vươn dài các ngón tay và ngón chân để kéo giãn cơ thể.
- Mắt nhìn xuống sàn để giữ cho cổ ở tư thế tự nhiên.
Điều chỉnh
- Bạn có thể chỉ nâng tay hoặc chỉ nâng chân nếu muốn tập nhẹ nhàng hơn.
