Nằm ngửa giãn cơ khép đùi với dây

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Cả hai bên

Thời gian giữ

60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Nằm ngửa giãn cơ khép đùi với dây

1. Nằm ngửa trên sàn và vòng dây hoặc dây kháng lực qua phần ức bàn chân của một bên chân.
2. Duỗi thẳng chân đó hướng lên trần nhà, dùng tay cùng bên giữ cả hai đầu dây.
3. Từ từ hạ chân mở sang ngang, đồng thời giữ cho phần hông bên đối diện luôn áp sát sàn.
4. Để sợi dây nâng đỡ trọng lượng của chân và hít thở sâu, hướng sự thư giãn vào vùng đùi trong.

Mẹo

• Chỉ hạ chân xuống sâu chừng nào hông bên kia của bạn vẫn còn chạm sàn.

Điều chỉnh

• Bạn có thể dùng khăn tắm hoặc thắt lưng nếu không có dây tập.
• Kê thêm một chiếc gối hoặc cục gạch yoga dưới đùi ngoài để được nâng đỡ tốt hơn.

Tất cả bài tập