- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi sauBắp chânLưng dưới
Cách thực hiện động tác Nằm ngửa giãn cơ đùi sau với dây
- Nằm ngửa, gập hai đầu gối và vòng dây hoặc dây kháng lực qua phần ức bàn chân của một bên chân.
- Duỗi thẳng chân đó lên trần nhà, mỗi tay giữ một đầu dây.
- Nhẹ nhàng lần tay lên cao trên dây để kéo chân lại gần người hơn cho đến khi thấy cơ đùi sau căng nhẹ.
- Thả lỏng hai vai và duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt lúc giữ tư thế.
Mẹo
- Giữ hai bên hông cân bằng và áp sát phần lưng dưới xuống sàn.
Điều chỉnh
- Dùng khăn tắm hoặc thắt lưng thay thế nếu bạn không có sẵn dây tập.
- Duỗi thẳng chân còn lại dọc trên sàn để cảm nhận độ giãn sâu hơn, hoặc cứ co gối lại cho thoải mái.
