- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bàn chânCẳng chânMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Nâng mũi chân
- Đứng tựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông.
- Bước chân về phía trước sao cho gót chân chạm sàn, cách tường khoảng một cánh tay.
- Nâng hông và đầu ra khỏi tường để vai làm điểm tựa, sau đó nhấc mũi chân lên khỏi sàn và giữ lại.
Mẹo
- Thả lỏng hai cánh tay dọc theo thân người trong lúc tập.
Điều chỉnh
- Bạn có thể giữ hông tựa vào tường nếu cần thêm điểm tựa.
