- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânMắt cá chânNgón chân
Cách thực hiện động tác Tư thế Ngồi gập ngón chân
- Quỳ gối với mu bàn chân áp sát xuống sàn.
- Gập các ngón chân lại và ngồi lùi lên gót chân để dồn trọng lượng vào ngón chân.
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đặt tay lên đùi và hít thở đều.
Mẹo
- Phân bổ đều trọng lượng lên tất cả các ngón chân.
Điều chỉnh
- Chống hai tay xuống sàn phía trước để giảm bớt áp lực nếu cần.
