- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bàn chânNgón chân
Cách thực hiện động tác Kéo giãn ngón chân
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn với mu bàn chân áp sát xuống sàn.
- Gập các ngón chân của một bàn chân lại, sau đó ngả người ra sau để ngồi về phía gót chân trong khi dùng tay đẩy nhẹ.
- Giữ trong vài nhịp thở rồi đổi bên.
Mẹo
- Phân bổ đều trọng lượng lên cả hai tay để kiểm soát lực ép.
Điều chỉnh
- Lót một chiếc khăn gấp dưới các ngón chân nếu bạn thấy đau.
