- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânMắt cá chânNgón chân
Cách thực hiện động tác Ép mũi chân vào tường
- Đứng đối diện với tường, hai tay chống lên tường ngang tầm vai để làm điểm tựa.
- Đặt một bàn chân lên tường với mũi chân hướng lên và gót chân chạm sàn.
- Giữ thẳng cả hai chân, rướn người về phía trước và nhấc gót chân sau lên để kéo giãn sâu hơn.
Mẹo
- Hướng cả hai bàn chân thẳng về phía trước để giữ đúng tư thế.
Điều chỉnh
- Bước lại gần tường hơn nếu bạn muốn giảm độ căng.
