- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bụng
Cách thực hiện động tác Gập bụng chạm ngón chân
- Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Duỗi thẳng hai chân lên trần nhà, đồng thời nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt sàn.
- Vươn hai tay về phía ngón chân và giữ nguyên tư thế.
Mẹo
- Ép chặt phần thắt lưng của bạn xuống thảm.
Điều chỉnh
- Hơi gập nhẹ gối hoặc hạ thấp chân xuống một chút nếu bạn thấy cơ đùi sau bị căng.
