Vặn mình chạm ngón chân

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Đứng

Loại bài tập

Giãn cơ động

Bên tập

Một tư thế

Thời gian giữ

30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Vặn mình chạm ngón chân

1. Đứng dang rộng hai chân và dang thẳng hai tay sang ngang.
2. Gập người về phía trước, vặn thân mình để tay này chạm vào bàn chân kia, trong khi tay còn lại vươn thẳng lên cao.
3. Trở lại tư thế đứng và lặp lại với bên còn lại.

Mẹo

• Giữ cho cột sống vươn dài thay vì cuộn tròn lưng.
• Siết cơ bụng và giữ đầu gối hơi gập nhẹ.

Điều chỉnh

• Bạn có thể chạm tay vào cẳng chân hoặc đầu gối thay vì bàn chân nếu cần.

Tất cả bài tập