- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics), Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Mắt cá chânBàn chânHôngHángCơ cốt lõi
Cách thực hiện động tác Tư thế Cái Cây
- Đứng thẳng người và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể sang một bên chân.
- Đặt lòng bàn chân còn lại vào mặt trong của cổ chân, bắp chân hoặc đùi trong, tránh tì đè lên khớp gối.
- Ấn bàn chân và chân trụ vào nhau, đồng thời mở nhẹ đầu gối đang gập sang bên.
- Chắp hai tay trước ngực hoặc vươn thẳng qua đầu và tập trung ánh nhìn vào một điểm cố định.
Mẹo
- Nhìn chăm chú vào một điểm phía trước mặt để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
Điều chỉnh
- Đứng cạnh tường và vịn nhẹ một tay vào để có điểm tựa, hoặc chạm nhẹ các ngón chân xuống sàn cạnh cổ chân.
