Ngồi vặn mình

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Ngồi

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Cả hai bên

Thời gian giữ

60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Ngồi vặn mình

1. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai tay, sau đó vắt chéo một chân lên chân kia.
2. Vặn thân người, đặt tay đối diện lên mặt ngoài của đầu gối chân đang vắt chéo.
3. Đặt tay còn lại lên tựa lưng ghế và xoay đầu nhìn ra phía sau trong lúc hít thở đều.

Mẹo

• Vươn dài cột sống trước khi vặn mình sâu hơn.

Điều chỉnh

• Giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn nếu việc vắt chéo chân khiến bạn thấy không thoải mái.

Tất cả bài tập