- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60–120 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngDải chậu chàyHôngCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư thế Nhân sư vặn mình
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn, duỗi một chân ra sau và luồn chân kia dưới thân người sao cho bàn chân hướng sang phía đối diện.
- Hạ hông xuống hướng về phía sàn và chống người trên hai cẳng tay.
- Giữ nguyên tư thế vặn mình, hít thở sâu vào vùng đang được kéo giãn trước khi đổi bên.
Mẹo
- Thả lỏng cổ và vai bằng cách hướng ánh nhìn xuống dưới.
Điều chỉnh
- Đặt một chiếc gối hoặc chăn dưới hông nếu bạn cần thêm điểm tựa.
