- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ thắt lưng chậuCột sốngNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế Con ếch ngẩng mặt
- Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay dưới vai.
- Trượt một đầu gối sang ngang và kéo lên cao về phía hông.
- Nhấn lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng tay và nâng thân trên lên.
- Nâng cao lồng ngực, thả lỏng vai và hướng ánh nhìn hơi chếch lên trên.
Mẹo
- Giữ tay thẳng hoặc hơi gập nhẹ tùy theo khả năng của bạn.
Điều chỉnh
- Bạn có thể chống trên cẳng tay nếu việc duỗi thẳng tay làm bạn thấy quá căng.
