- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Linh hoạt khớp (Mobility)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiLưng trênNgựcCổ
Cách thực hiện động tác Thiên thần trượt tường (Wall Angels)
- Đứng tựa lưng vào tường, hai bàn chân cách tường khoảng 10-15 cm và đầu gối hơi chùng nhẹ.
- Áp nhẹ lưng dưới, lưng trên và đầu vào sát mặt tường.
- Nâng hai tay lên tạo thành hình chữ U (tư thế cột gôn), với mu bàn tay áp sát vào tường.
- Từ từ trượt hai tay lên qua đầu rồi hạ xuống lại, cố gắng duy trì sự tiếp xúc liên tục với tường.
Mẹo
- Khép nhẹ các xương sườn lại để giữ cho lưng dưới luôn áp sát vào mặt tường.
Điều chỉnh
- Chỉ trượt tay lên một phần quãng đường, hoặc bước chân ra xa tường hơn một chút nếu thấy khó giữ tiếp xúc.
