- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng trênVaiCơ đùi sauNgựcLưng dưới
Cách thực hiện động tác Chó cúi mặt trên tường
- Đứng quay mặt vào tường, cách tường khoảng một cánh tay và đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang vai.
- Bước hai chân ra sau, giữ thẳng cả tay và chân trong khi hạ thấp thân trên về phía sàn.
- Để đầu buông thõng tự nhiên giữa hai cánh tay và hít thở sâu vào vùng đang được kéo giãn.
Mẹo
- Thả lỏng cổ và giữ cho cột sống vươn dài.
Điều chỉnh
- Hơi gập gối hoặc bước hai chân lại gần tường hơn để giảm bớt độ căng.
