- Độ khó
- Nâng cao
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng trênVaiNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Trồng cây chuối dựa tường
- Đứng quay mặt vào tường và bước một chân lên trước.
- Đặt hai tay xuống sàn, cách tường khoảng nửa chiều dài cánh tay.
- Đá chân sau lên, tiếp theo là chân còn lại, đưa cả hai bàn chân chạm vào tường.
- Giữ thẳng hai tay và toàn thân nằm trên một đường thẳng khi giữ tư thế trồng cây chuối.
Mẹo
- Sử dụng một chuyển động nhịp nhàng và liên tục khi bật chân lên.
- Hãy tập đá chân lên mà không cần lên hết cỡ cho đến khi bạn cảm thấy tự tin.
Điều chỉnh
- Nhờ một người hỗ trợ bên cạnh để đảm bảo an toàn và hướng dẫn thêm.
