- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng trênVaiNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Plank trên tường
- Bắt đầu ở tư thế chống tay và đầu gối xuống sàn, hai bàn chân đặt gần tường.
- Bước dần hai bàn chân lên tường cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.
- Giữ thẳng hai tay, ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và giữ tư thế plank.
Mẹo
- Siết chặt cơ bụng để bảo vệ vùng lưng dưới.
- Phân bố đều trọng lượng lên cả hai bàn tay.
Điều chỉnh
- Bước chân thấp hơn trên tường nếu bạn muốn một biến thể nhẹ nhàng hơn.
