- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânCơ đùi sauCơ đùi trướcCơ mông
Cách thực hiện động tác Ngồi dựa tường
- Đứng tựa lưng vào tường, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước hai chân về phía trước, sau đó trượt người xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Duỗi thẳng hai tay về phía trước và giữ tư thế ngồi dựa tường trong khi hít thở đều.
Mẹo
- Ép chặt đầu và lưng sát vào tường, giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân.
- Dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân.
Điều chỉnh
- Bạn có thể ngồi cao hơn một chút nếu tư thế ngồi xổm sâu làm bạn thấy quá mỏi.
