- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ đùi trướcCơ thắt lưng chậuHôngVaiBắp chân
Cách thực hiện động tác Tư thế Chiến Binh I
- Đứng thẳng người, sau đó bước một chân ra sau khoảng bằng chiều dài một sải chân và hơi xoay nhẹ bàn chân sau ra ngoài.
- Khuỵu đầu gối trước sao cho thẳng hàng trên cổ chân, đồng thời giữ chân sau luôn duỗi thẳng và vững chãi.
- Xoay hai bên hông hướng đều về phía trước sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Vươn hai tay qua đầu và nâng cao lồng ngực theo từng nhịp thở sâu.
Mẹo
- Ấn chặt mép ngoài của bàn chân sau xuống sàn để giữ cơ thể thật vững vàng.
Điều chỉnh
- Thu hẹp khoảng cách giữa hai chân hoặc chống hai tay lên hông nếu bạn cần giữ thăng bằng tốt hơn hoặc cho vai được nghỉ ngơi.
