- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânCơ liên sườnHôngCơ đùi sauCơ cốt lõiLưng dưới
Cách thực hiện động tác Chạm mũi chân chân rộng
- Đứng hai chân dang rộng, hai tay để phía trước.
- Gập người từ eo và vươn cả hai tay về phía một bàn chân để chạm vào mũi chân.
- Trở lại tư thế đứng và lặp lại với bên kia, luân phiên nhịp nhàng và có kiểm soát.
Mẹo
- Siết cơ bụng để bảo vệ lưng của bạn.
- Hơi chùng đầu gối để tránh làm khớp gối bị căng quá mức.
Điều chỉnh
- Bạn có thể chạm vào cẳng chân hoặc đầu gối thay vì mũi chân nếu cần.
