- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi sauCơ cốt lõiLưng dưới
Cách thực hiện động tác Xoay thân trên chân rộng
- Đứng hai chân dang rộng, hai tay chống hông.
- Gập người từ khớp hông và xoay thân trên theo một vòng tròn có kiểm soát.
- Đổi chiều xoay khi thực hiện được nửa hiệp.
Mẹo
- Siết cơ bụng để hỗ trợ cho vùng lưng dưới.
- Hơi chùng đầu gối để bảo vệ các khớp của bạn.
Điều chỉnh
- Hãy xoay những vòng nhỏ hơn nếu việc xoay biên độ lớn làm bạn thấy khó chịu.
- Gập người về trước ít hơn nếu bạn thấy khó giữ thăng bằng.
