Gạt nước

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ động

Bên tập

Một tư thế

Cách thực hiện động tác Gạt nước

1. Nằm ngửa với hai đầu gối gập lại, đặt hai bàn chân xuống sàn rộng hơn hông một chút.
2. Thả lỏng hai tay sang hai bên, úp lòng bàn tay xuống sàn.
3. Từ từ nghiêng cả hai đầu gối sang một bên, giữ cho hai vai luôn áp sát trên sàn.
4. Đưa hai đầu gối trở lại qua vị trí trung tâm rồi nghiêng sang bên kia theo một nhịp điệu nhẹ nhàng.

Mẹo

• Chuyển động nhịp nhàng theo hơi thở và giữ cho toàn bộ động tác luôn thư giãn.

Điều chỉnh

• Thu hẹp biên độ đung đưa hoặc đặt hai bàn chân lại gần nhau hơn nếu bạn cảm thấy hông bị cấn hay chèn ép.

Tất cả bài tập