- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi, Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cẳng tayCổ tayBàn tay
Cách thực hiện động tác Xoay cổ tay
- Đưa hai tay ra trước ngực, giữ yên khuỷu tay.
- Xoay cổ tay thành những vòng tròn chậm rãi theo một hướng.
- Sau vài vòng, hãy xoay theo hướng ngược lại.
Mẹo
- Giữ chuyển động nhịp nhàng và có kiểm soát để tránh bị căng cơ.
Điều chỉnh
- Bạn có thể tựa cẳng tay lên bàn để được hỗ trợ.
- Thu hẹp biên độ hoặc xoay chậm lại nếu cổ tay bạn thấy nhức.
