- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cẳng tayCổ tayNgón tayBàn tay
Cách thực hiện động tác Duỗi cổ tay
- Bắt đầu ở tư thế cái bàn với lòng bàn tay áp sát xuống sàn.
- Xoay hai bàn tay sao cho các ngón tay hướng về phía đầu gối.
- Bước đầu gối lại gần hơn và ngả người ra sau, hạ hông về phía gót chân trong khi vẫn giữ chặt lòng bàn tay trên sàn.
Mẹo
- Phân bố đều trọng lượng lên cả hai tay.
Điều chỉnh
- Bạn có thể đứng và đặt tay lên bàn để thực hiện động tác này nếu việc quỳ gối làm bạn không thoải mái.
