- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ động
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi sauCơ cốt lõi
Cách thực hiện động tác Đi bộ kiểu Zombie
- Đứng hai chân rộng bằng hông và vươn thẳng hai tay về phía trước.
- Đá thẳng một chân về phía trước trong khi vẫn giữ thẳng lưng và duỗi thẳng đầu gối.
- Hạ chân xuống có kiểm soát và đổi bên nhịp nhàng như đang đi đều bước.
Mẹo
- Siết cơ chân để kiểm soát tốt chuyển động.
- Giữ lưng thẳng và tránh ngả người ra sau.
- Nâng chân lên từ từ để tránh làm giật khớp gối.
Điều chỉnh
- Đá chân thấp hơn nếu bạn chưa đủ dẻo dai.
- Chống hai tay lên hông nếu bạn thấy căng mỏi vai.
- Vịn tay vào tường để giữ thăng bằng nếu cần.
