Thử thách xoạc chân 30 ngày
Chương trình 30 ngày bài bản đưa bạn từ các bài giãn cơ cơ bản đến thực hành xoạc dọc hoàn chỉnh. Bốn tuần tập luyện hông, gân kheo và cơ đùi trước tăng dần với các ngày nghỉ phục hồi được tích hợp sẵn.
Có sẵn trong ứng dụng →
Giảm đau nhức
Các bài tập nhẹ nhàng hàng ngày nhắm vào những vùng dễ đau nhức nhất. Lưng, cổ, hông và vai của bạn sẽ được chăm sóc kỹ lưỡng trong 7 ngày tập luyện tăng dần.
Có sẵn trong ứng dụng →
Giải phóng khớp hông
Chuyển từ cứng nhắc sang linh hoạt trong 7 ngày. Chương trình này kết hợp các bài mở hông với bài tập thăng bằng để duy trì hiệu quả lâu dài cho bạn.
Có sẵn trong ứng dụng →
Sẵn sàng xoạc chân
Lộ trình 7 ngày bài bản để tập xoạc dọc. Kết hợp các bài tập linh hoạt, giãn cơ tăng dần và bài tập sức mạnh giúp bạn tiến bộ an toàn và bền vững.
Có sẵn trong ứng dụng →
Tạm biệt đau lưng
Giải quyết tận gốc nguyên nhân gây khó chịu ở vùng thắt lưng. Kết hợp các bài tập linh hoạt cột sống, khớp hông và kích hoạt cơ cốt lõi trong 6 ngày tăng dần.
Có sẵn trong ứng dụng →
Đứng thẳng lưng
Khắc phục tình trạng gù vai và rùa cổ trong 6 ngày. Kết hợp các bài mở ngực, thư giãn cổ và giữ thăng bằng để giúp bạn luôn giữ được tư thế thẳng đứng.
Có sẵn trong ứng dụng →
Giảm đau mỏi cổ
Giải quyết tình trạng căng cổ do nhìn màn hình và căng thẳng. Các động tác thư giãn nhẹ nhàng, phù hợp tập tại bàn làm việc và bài tập thăng bằng giúp bạn ngăn cơn đau quay trở lại.
Có sẵn trong ứng dụng →
Mở khóa thân trên
Giải tỏa căng thẳng vùng ngực, vai và cánh tay của bạn trong 5 ngày. Mỗi buổi tập sẽ nâng cao hơn buổi trước, từ các bài mở khớp cơ bản đến phục hồi toàn diện thân trên.
Có sẵn trong ứng dụng →
Kiểm soát cơ cốt lõi
Xây dựng sức mạnh cơ cốt lõi thông qua chuyển động, không chỉ là plank. Năm ngày tập xoay người, rèn luyện thăng bằng và linh hoạt giúp bạn ứng dụng ngay vào đời sống thực tế.
Có sẵn trong ứng dụng →
Linh hoạt khớp vai
Mở rộng lồng ngực, tăng tính linh hoạt cho khớp vai và phục hồi những tổn thương do tư thế ngồi làm việc. Bốn ngày để bạn vươn tay qua đầu dễ dàng hơn.
Có sẵn trong ứng dụng →
Nền tảng cơ cốt lõi
Xây dựng sức mạnh cơ cốt lõi thực sự thông qua các biến thể plank tăng dần. Không cần gập bụng — chỉ cần giữ vững tư thế để cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng cho bạn.
Có sẵn trong ứng dụng →
Gân kheo dẻo dai
Kéo giãn mặt sau đôi chân của bạn một cách an toàn trong 3 ngày. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt khi chạm tay vào ngón chân và ở vùng thắt lưng.
Có sẵn trong ứng dụng →
Thư giãn cơ đùi trước
Kéo giãn cơ đùi trước đang căng cứng để phục hồi sự cân bằng cho đôi chân và giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Ba ngày với các bài giãn cơ sâu dần.
Có sẵn trong ứng dụng →
Chuỗi bài tập thân dưới
Tác động đến tất cả các nhóm cơ chính — hông, gân kheo, đùi trước, bắp chân và mắt cá chân — qua các chuỗi động tác nhịp nhàng. Rất tuyệt vời cho người chạy bộ và tập tạ.
Có sẵn trong ứng dụng →
Tràn đầy năng lượng buổi sáng
Đánh thức cơ thể bạn bằng các chuyển động năng động giúp tăng cường lưu thông máu. Hiệu quả hơn cả cà phê và bạn chỉ mất vài phút để tập luyện.
Có sẵn trong ứng dụng →
Thư giãn hông sâu
Các tư thế giữ lâu tạo ra sự thay đổi bền vững cho các mô vùng hông của bạn. Hãy thả lỏng, để trọng lực làm việc và cảm nhận sự khác biệt.
Có sẵn trong ứng dụng →
Sẵn sàng chạy bộ
Khởi động trước khi chạy và phục hồi sau đó. Ba buổi tập bao gồm chuẩn bị năng động, thư giãn nhanh sau khi chạy và phục hồi sâu cho những ngày bạn bung hết sức.
Có sẵn trong ứng dụng →
Vững chắc từ nền tảng
Đánh thức bàn chân và mắt cá chân của bạn với 3 ngày tập luyện linh hoạt tăng dần. Thăng bằng tốt hơn, ít bị lật sơ mi hơn và tạo nền tảng vững chắc nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Có sẵn trong ứng dụng →Bắt đầu lộ trình của bạn ngay hôm nay
Tất cả các lộ trình đều bao gồm chuỗi bài tập có giọng nói hướng dẫn, theo dõi tiến độ và nhắc nhở hàng ngày để giúp bạn duy trì thói quen.
Tải Stretching Workout