90/90 坐姿后倾
初级
90/90 坐姿髋部转换
初级
90/90 坐姿髋部转换（免手支撑）
中级
90/90 坐姿髋部转换伸展
中级
90/90 坐姿拉伸
初级
V字支撑
中级
半弓式
中级
抱肩拉伸
初级
背后祈祷式
中级
背后双手交扣拉伸
初级
比目鱼肌拉伸
初级
侧弓步
初级
侧弓步
初级
侧弓步支撑
中级
侧平板支撑
初级
侧平板支撑抬腿
中级
侧弯拉伸
初级
侧卧大腿前侧拉伸
初级
侧卧抬腿
初级
超人式
初级
穿针式
初级
大腿前侧拉伸
初级
单臂平板支撑
中级
单腿胫骨拉伸
初级
单腿深蹲保持
高级
单腿臀桥
中级
单腿臀桥
中级
单腿小腿拉伸
初级
单腿硬拉
中级
单腿站立
初级
倒V式
中级
踮脚蹲坐
初级
动态侧弯
初级
动态股四头肌拉伸
初级
动态宽距站姿前屈
初级
斗牛犬式
中级
反向弓步
初级
反向蝴蝶式
初级
反向平板支撑
初级
反向平板支撑抬腿
中级
飞机式
初级
分腿蹲
中级
分腿弓步保持
中级
俯身捞月
初级
俯身小腿拉伸
初级
俯卧撑保持
中级
高抬腿
初级
高抬腿转体
初级
鸽子式
中级
弓步扭转
中级
弓式
中级
骨盆后倾
初级
跪姿大腿前侧拉伸
初级
跪姿弓步
初级
跪姿髋部环绕
初级
跪姿髂腰肌拉伸
初级
过头伸展
初级
后踢腿跑
初级
蝴蝶式
初级
蝴蝶式前屈
初级
蝗虫式
初级
肩部环绕
初级
肩部交叉拉伸
初级
肩倒立
高级
肩胛骨拉伸
初级
简易坐姿扭转
初级
僵尸步
初级
交叉摆臂
初级
交叉腿前屈
初级
脚跟脚尖摇摆
初级
脚踝环绕
初级
脚掌左右翻转
初级
脚趾拉伸
初级
金刚坐
初级
颈部侧拉伸
初级
颈部侧拉伸
初级
颈部后仰伸展
初级
颈部环绕
初级
颈部前屈伸展
初级
颈部屈伸
初级
颈部转动
初级
颈后肱三头肌拉伸
初级
卷腹静力保持
初级
开合跳
初级
开肩拉伸
初级
靠墙L型倒立
中级
靠墙倒立
高级
靠墙脚趾拉伸
初级
靠墙静蹲
初级
靠墙开肩
初级
靠墙平板支撑
中级
靠墙抬脚尖
初级
靠墙抬腿
初级
靠墙下犬式
初级
靠墙胸肌拉伸
初级
空心体支撑
中级
跨栏式拉伸
初级
跨胸拉伸
初级
快乐婴儿式
初级
宽距交替触足
初级
宽距躯干环绕
初级
宽距站姿侧弯
初级
宽距站姿前屈
初级
髋部环绕
初级
扩胸拉伸
初级
犁式
高级
骆驼式
中级
马鞍式
高级
猫牛式
初级
门框胸部拉伸
初级
鸟狗式
初级
鸟狗式平板支撑
中级
鸟王式手臂
初级
牛面式
中级
扭转狮身人面式
初级
破布娃娃式
初级
起跑式扭转
中级
前臂拉伸
初级
前后摆腿
初级
潜水员式
初级
青蛙式
中级
屈臂折叠支撑
中级
屈膝礼弓步静蹲
中级
上犬式
初级
上蛙式
中级
深度分腿蹲
中级
深蹲保持
初级
收下巴
初级
手臂画圈
初级
手腕环绕
初级
手腕屈曲拉伸
初级
手腕伸展
初级
竖叉
高级
双鸽式
中级
水行侠式
初级
死虫式
初级
提踵
初级
徒手深蹲
初级
推墙小腿拉伸
初级
臀桥
初级
蜥蜴式
中级
膝盖靠墙拉伸
初级
膝关节环绕
初级
下犬式
初级
仙人掌式手臂
初级
相扑深蹲保持
初级
斜角肌拉伸
初级
仰卧4字拉伸
初级
仰卧4字扭转
初级
仰卧抱膝
初级
仰卧触趾保持
中级
仰卧大腿后侧拉伸
初级
仰卧大腿后侧拉伸
初级
仰卧单腿抱膝
初级
仰卧蝴蝶式
初级
仰卧脊柱扭转
初级
仰卧脚踝环绕
初级
仰卧屈臂支撑
初级
仰卧抬腿
中级
婴儿式
初级
幼犬式
初级
瑜伽蹲
初级
早安式屈体
初级
窄距俯卧撑支撑
中级
窄距深蹲支撑
初级
展臂式
初级
站立前屈
初级
站姿抱膝
初级
站姿触趾转体
初级
站姿大腿前侧拉伸
初级
站姿开髋
初级
站姿开髋
初级
站姿青蛙式
初级
站姿体前屈
初级
站姿转体
初级
蜘蛛侠俯卧撑支撑
高级
直臂侧板支撑抬腿
中级
直臂侧平板支撑
初级
直臂平板支撑
初级
直臂平板支撑抬腿
中级
肘撑倒V
中级
肘撑平板支撑
初级
肘撑平板支撑抬腿
中级
自行车卷腹保持
中级
左右摆腿
初级
坐姿大腿后侧拉伸
初级
坐姿分腿体前屈
中级
坐姿扭转
初级
坐姿四字拉伸
初级
坐姿四字拉伸
初级
坐姿体前屈
初级
坐姿胸部拉伸
初级
