90/90 坐姿髋部转换

难度

初级

动作姿势

地面

类型

灵活性

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成90/90 坐姿髋部转换

1. 坐在地板上，双膝弯曲，脚跟踩实，脊柱挺直。
2. 让双膝倒向一侧，使前侧小腿与垫子边缘平行，后侧大腿形成另一个直角。
3. 抬起双膝经过中间，旋转到另一侧，配合有控制的呼吸保持节奏。

提示

• 慢慢地进行转换，去感受每一侧髋关节在关节窝中的滑动。
• 挺胸并保持肋骨内收，确保动作发生在髋部，而不是下背部。

调整

• 需要额外平衡时，随时将双手撑在身后。

全部动作