90/90 坐姿拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成90/90 坐姿拉伸

1. 坐在地板上，双膝弯曲，双脚踩实，然后让双腿倒向一侧。
2. 将前侧小腿横在身前，后腿向后打开，使两个膝盖都呈直角。
3. 将胸部转向前侧大腿，指尖点地，向上延展脊柱。
4. 从髋部开始向前折叠，慢慢进入拉伸状态，同时保持呼吸平静稳定。

提示

• 想象你的脊柱在向前延伸，而不是把头往地板上扎。

调整

• 如果需要垫高髋部才能放松进入姿势，可以坐在垫子、瑜伽砖或折叠好的毯子上。

全部动作