徒手深蹲

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成徒手深蹲

1. 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微向外八字打开。
2. 双手抱在脑后或向前伸直以保持平衡。
3. 臀部向后向下坐，就像要坐进椅子里一样，同时保持胸部挺起。
4. 脚跟发力蹬地，重新站直，保持动作节奏。

提示

• 目标是让大腿与地面平行，注意脚跟不要抬起。
• 让膝盖与脚尖方向一致，这样动作会感觉更有力和稳定。

调整

• 如果灵活性或力量还在建立中，可以减小深蹲的幅度。

全部动作