- 难度
- 初级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 等长收缩
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 15–30 秒
目标部位
上背部肩部大腿后侧下背部臀部
如何完成飞机式
- 俯卧在垫子上，双臂在肩部高度像翅膀一样向两侧伸展，双腿向后伸直。
- 收紧臀部和下背部，将胸部和双臂抬离地面。
- 目光微向前看，保持颈部修长，在保持抬起的同时平稳呼吸。
提示
- 指尖向两侧延伸，肩胛骨向中间挤压，激活上背部。
- 多去感受身体的延展而不是追求高度，避免挤压下背部。
调整
- 如果刚开始练习，只需抬起几厘米即可，把重点放在控制力而不是高度上。
