手臂画圈

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成手臂画圈

1. 挺胸站直，双脚与髋同宽，双臂向两侧伸直。
2. 双臂向前画小圈，随着关节逐渐活动开，慢慢把圈画大。
3. 到达一半时间后，反方向向后画圈，保持同样的控制力。

提示

• 动作过程中保持肩膀放松，不要耸肩。
• 保持稳定的节奏，让肩部肌肉有时间充分发力。

调整

• 如果觉得肩膀紧绷，可以微微弯曲手肘，把圈画小一点。

全部动作