交叉摆臂

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成交叉摆臂

1. 挺胸站直，双脚与髋同宽，双臂向两侧伸直。
2. 双臂向前摆动并在胸前交叉，交替变换上下手臂的位置。
3. 将双臂向后向外大大张开，保持轻松流畅的节奏。

提示

• 开始时慢一点，感受肌肉的拉伸，等肩膀热身以后再加快速度。
• 保持肩膀下沉，呼吸平稳，让动作保持流畅。

调整

• 如果胸部或上背部感到紧绷，可以减小摆动的幅度。

全部动作