弹力带肩外旋

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成弹力带肩外旋

1. 保持直立站姿，双手掌心朝上握住弹力带。
2. 手肘屈曲90度，并紧贴在身体两侧。
3. 前臂慢慢向外侧旋转拉开弹力带，同时向内收紧肩胛骨。
4. 有控制地缓慢回到起始位置，重复动作。

提示

• 整个过程中，手肘都要始终夹紧在身体两侧。

调整

• 如果没有弹力带，可以用毛巾或皮带轻轻向外拉扯，做静力对抗练习。
• 如果感觉肩部压力过大，可以换阻力更小的弹力带，或减小动作幅度。

全部动作