弹力带过顶侧屈

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成弹力带过顶侧屈

1. 双脚分开与髋同宽站立，双手宽距握住弹力带举过头顶。
2. 双手向外轻拉弹力带保持张力，挺拔胸口向上延展。
3. 身体慢慢向一侧弯曲，手臂向上向远延伸，感受体侧的舒畅拉伸。
4. 回到正中，再换另一侧重复。

提示

• 保持骨盆稳定平行，直接向正侧方弯屈，避免身体扭转。

调整

• 如果没有弹力带，也可以双手拉紧毛巾或皮带举过头顶完成。
• 如果肩膀觉得紧绷，可以把双手握距拉宽，或者适当减小侧弯幅度。

全部动作